Как быстро похудеть в домашних условиях парню: питание, тренировки и полезные советы. Похудение для мужчин Как худеют мужики

Большинство мужчин, стремящихся похудеть и , хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить до 20 кг жира. К сожалению, организм способен эффективно сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю - если теряется больше веса, это происходит за счет воды или мышц. Другими словами, чтобы похудеть на 10 кг, потребуется как минимум 3-4 месяца.

При этом важно разобраться в причинах набора жира - если вы хотите не только похудеть, но и сохранить нормальный вес в будущем, необходимо пересмотреть ежедневные привычки. Главной причиной, заставляющих мужчин набирать вес после 30 лет является вовсе не генетика или возрастные изменения, а скорее неправильно питание (богатое и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Первое, с чего начинается правильное похудение для мужчин - это контроль за тем, совершается ли . Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне. Второй шаг похудения - полный пересмотр питания. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира.

Можно ли похудеть без спорта?

Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от - жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед. Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись. То же самое касается похудения в ногах и прочих проблемных зонах - для этого нужны специальные упражнения.

Похудение для мужчин: главные правила

Напомним, что в результате активной тренировки в тренажерном зале или 30-минутной пробежки организм мужчины сжигает не более 300-600 ккал - что равносильно пачке чипсов. Говоря простыми словами, для похудения намного правильнее не пытаться сжечь лишние калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот. Именно избыточное питание чаще всего вызывает набор жира на животе.

Если вы хотите быстро похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что оно в прямом смысле разжигает аппетит и заставляет переедать.

Питание для похудения:

• Сокращение на 15-20%
• Максимальный отказ от простых углеводов
• Акцент на
• Ограничение животных жиров
• Избавление от привычки есть без чувства голода

Последствия быстрого похудения

Чрезвычайно важно избавляться от лишнего веса правильно и постепенно - попытка похудеть максимально быстро за счет резкого ограничения питания лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышая уровень стрессового , а отсутствие насыщенных жирных кислот . Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза - особенно у мужчин после 30-40 лет. Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей. Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

Как сбросить лишний вес?

Прежде всего, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к и дальнейшее поддержание веса. В конечном итоге, вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц - лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

Что касается выбора физических упражнений для сжигания жира, то роль играет вовсе не вид активности, а общая продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут - именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

• 1 неделя - займитесь анализом вашего рациона . Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
• 2 неделя - увеличьте количество ежедневной активности . Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
• 3 неделя - постепенно переходите к кардио . Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
• 4 неделя - начните контролировать результат . Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
• 5 неделя - переходите к силовым упражнениям . Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов - что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы - спину, грудь и ноги.
• 6 неделя - начинайте качать пресс . Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

Отдельно отметим и то, что если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не помогут быстро похудеть и сжечь лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете бегать по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.

***

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к жиросжигающим тренировкам. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц и ухудшится метаболизм.

По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

Определить самостоятельно индекс массы тела человека (ИМТ) можно по таблице Кетле, для быстрого вычисления можно использовать калькулятор. Индекс массы тела высчитывается по формуле: вес, кг делим на (рост, м × рост, м). Например: мужчина ростом 170 см и весом 67 килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Сверяемся с показаниями в таблице. Расшифровка показателей ИМТ:

• Индекс до 16 – сильно выраженный дефицит массы тела.
• От 16 до 18.5 – недостаточная масса тела.
• От 18.5 до 25 – нормальная масса тела.
• От 25 до 30 – избыточный вес.
• От 30 до 35 – первая степень ожирения.
• От 35 до 40 – вторая стадия ожирения.
• От 40 и выше – третья степень ожирения.

Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

Формируем профиль и фас

С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

Гимнастика для лица

• Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
• Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
• Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.

Комплекс «пятиминутка»

• Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
• Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
• Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
• Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
• Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

Массаж для коррекции овала лица

Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

Режим питания для снижения веса

При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

• Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
• Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

Основными критериями правильного питания являются:

• Снижение потребления быстрых углеводов.
• Уменьшение количества насыщенных жиров.
• Увеличение потребления белков.
• Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
• Увеличение потребления клетчатки.

Основы правильного питания для мужчин

При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

Комплекс движений для снижения веса дома

Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

Комплекс упражнений для мужчин:

• Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
• Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
• Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
• Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

Упражнения с гантелями:

• Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
• Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

Упражнения для работы в спортзале

Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

Бег в борьбе с лишним весом

Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

Возрастные особенности ликвидации килограммов

Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

Как быть после 50–60 лет

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

Наверное, можно встретить лишь единицы людей, которые не любят поесть. Чипсы, сладости, фастфуд, копчености и прочее – все это так вкусно и так доступно. Однако, первое, что появляется после такого баловства – это лишний вес. Затем неправильное питание приводит к нарушению работы организма и различным заболеваниям.

Психологи уверяют, что женщинам легче контролировать свой вес. Им природой заложено быть красивыми, знать все о правильном питании и о занятиях спортом. Да и к тому же некоторых женщин красивая одежда привлекает больше, чем вкусная еда. Мужчинам же справиться с этой задачей сложнее, их организм затрачивает массу энергии ежедневно. Но сделать это возможно, если знать все секреты похудения.

Что нужно для быстрого похудения?

Первое, что необходимо сделать мужчине – это поставить правильную цель. Создать мотивацию, которая будет с ним и не позволит сорваться на протяжении всего процесса борьбы с лишним весом. Пусть это будет желание покорять женские сердца, улучшение здоровья, уважение на службе или что-то другое. Далее требуется ознакомиться с тем, что можно есть, а что нельзя.

Чтобы ускорить процесс похудения и улучшить упругость кожи, необходимо соблюдать питьевой режим и добавить физические нагрузки. Чтобы полностью избавить свой организм от токсинов, рекомендуется также избавиться от этих привычек.

С чего начать похудение?

Похудение – это важный и ответственный этап. Особенно, когда речь идет о сбрасывании 10 и более килограмм.

Это большой стресс для организма, поэтому рекомендуется правильно к нему подготовиться:

1. Первое, что нужно сделать – это узнать причину набора веса. Возможно, нарушен обмен веществ, не справляется с работой сердце или набор килограммов произошел сразу после принятия лекарственных препаратов. Следует обратиться к врачу, сдать все необходимые анализы, сделать кардиограмму и измерить давление.
2. Далее следует ряд расчетов, необходимых при грамотном похудении . На каждые 10 килограмм веса человек должен употреблять не менее 30 мл воды в день. То есть, если он весит 100 килограмм, то норма для него – 3 литра. Жидкость стоит употреблять постепенно в небольших количествах.
3. Калорийность требуется уменьшать постепенно, иначе организм начнет откладывать жиры «в запас». В идеале, мужчина, ведущий активный образ жизни, должен употреблять 2 тысячи калорий в день. Если у него сидячая работа, то стоит уменьшить это количество до 1400 -1600.
4. Следует создать график питания. Промежуток между каждым приемом пищи должен составлять три часа. Не стоит есть за 4 часа до сна;
5. Необходимо составить план тренировок с постепенным увеличением нагрузки.

Питание для похудения

Семьдесят процентов успеха похудения зависит от того, что ест человек, и когда он это делает. Даже активный спорт без правильного питания не принесет желаемого результата. Поэтому необходимо составить себе два списка. В одном из них будут разрешенные продукты, а в другом запрещенные.

Список разрешенных продуктов:

От чего лучше отказаться?

1. Первый, самый опасный враг для организма – это быстрый углевод . Он практически не перерабатывается, мгновенно проникает в организм и превращается в лишний жир. Достаточно несколько раз в день употреблять его в небольшом количестве и уже через месяц будут видны лишние килограммы. Он содержится в макаронах (исключение составляют твердые сорта), в хлебе и в выпечке.
2. Фастфуд – это быстро, вкусно и питательно. Но один гамбургер содержит столько же калорий, как и полноценный обед с первым блюдом, гарниром, десертом и компотом.
3. Мужчины любят посидеть вечером с пивом, чипсами и сухариками. Это также враги для организма. Любителей такого баловства можно узнать по выдающемуся животику.
4. Употребление сладостей приводит не только к набору веса, но и к увеличению сахара в крови и появлению кариеса.
5. Также в список запрещенных продуктов входит газированная вода, соленые орехи, полуфабрикаты, колбасы, салями, алкоголь в любом виде и консервы.

Теперь, покупая продукт, первое, на что следует обращать – это состав продукта. Желательно, чтобы в нем присутствовал минимум сахара и жиров. Постепенно человек сам начнет понимать, что для его организма полезнее.

Режим питания

Однако порция должна быть небольшой – приблизительно 300-400 грамм:

1. Первый прием пищи – это завтрак . Диетологи утверждают, что он самый важный, так как от него зависит, как человек будет чувствовать себя на протяжении всего дня. Рекомендуется употребить сложный углевод, например, кашу, мюсли с молоком, омлет или творожную запеканку. Приблизительное время завтрака 6-8 часов утра;
2. В 9-11 часов пришла пора для перекуса . Пусть это будет один фрукт, горстка сухофруктов или небольшое количество орехов;
3. В 12-14 часов настает время обеда. Еще с древних времен было известно, что самый лучшее блюдо для этого приема пищи – это суп. Также можно употреблять гарниры с овощами;
4. 15-17 второй перекус. Лучше всего, если это будет свежий овощ или натуральный йогурт;
5. 18-20 часов ужин . В это достаточно позднее время нужно есть белок, так как он легко усваивается. Это может быть небольшой кусок вареной курицы, рыбы, стакан молока, кефира или творог.

Так как организм в период перестройки испытывает стресс, то лучше дополнительно с правильным питанием принимать витамины. Они предотвратят такие проблемы, как появления дряблости кожи, выпадение волос, нарушение строения зубов и ногтей.

Отдельно стоит поговорить и о способе готовки пищи. Категорически запрещается жарить продукты, можно только варить, тушить и запекать. Также стоит снизить количество соли, сахара и исключить добавление специй. Не рекомендуется заправлять блюдо майонезом, соусами или сметаной. Можно только маслом (лучше оливковым) в небольшом количестве.

Неправильное приготовление блюда приводит к тому, что количество калорий увеличивается в два и более раз.

Меняем питьевой режим

• Вода – это важная составляющая при похудении , так как она способствует обновлению кожи, выводу шлаков и токсинов. Как уже говорилось ранее, на каждый килограмм собственного веса человек должен употреблять около 30 мл воды. Минимальный порог для каждого человека – 2 литра жидкости в сутки. Речь идет только о чистой воде, в этот расчет не входит чай, бульоны, компоты и прочее.
• Теперь стоит поговорить о том, когда её нужно пить . 1 стакан должен быть ранним утром и натощак. Он запустит организм в работу. Диетологи утверждают, что для того, чтобы не перегружать желудок, следует пить 2 стакана воды не позднее чем за 20 минут до приема пищи, а потом можно попить только через час после того, как поел.
• Следует отказаться от сладких напитков. Лучше всего отдать предпочтение травяному чаю.

Упражнения для похудения для мужчин

Если же 70 процентов успеха в похудении зависело от правильности питания, то оставшиеся 30 – это физические нагрузки. Работа на все 100 процентов создаст красивый силуэт и здоровый, выносливый организм. Мужчинам, в отличие от женщин, нужен определенный мышечный состав. Он влияет на работоспособность, улучшает работу суставов и регулирует метаболизм.

Кардиотренировки

Кардиотренировки - это один из самых лучших способов сжечь лишний жир, убрать сантиметры и скорректировать форму. Конечно же, идеальный вариант – отправиться в фитнес-зал и заняться спортом на тренажерах под строгим контролем тренера. Однако не у всех есть такая возможность. К счастью, можно заняться спортом дома. Кардиотренировки позволяют сжечь жир за счет увеличения пульса и выделения пота.

Прежде чем приступить к нагрузкам, обязате
льно нужно сделать небольшую разминку для того, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам:

• Бег – это лучший способ сбросить лишние килограммы, накачать мышцы ног и ягодиц. Превосходно подойдут и другие активные занятия на улице, например, быстрая ходьба, катание на лыжах, коньках или роликах;
• Заниматься кардио можно прямо в подъезде . Для этого следует в быстром темпе подниматься по ступенькам и спускаться с них;
• В помещениях допускается практиковать бег на месте и прыжки. Рекомендуется делать прыжки с выпрыгиванием. Например, выпрыгивать из положения сидя или из упора. Такая разминка заставит работать все тело;
• Очень эффективен и бег в упоре . Исходное положение – руки прямые опираются на пол, тело при этом должно оставаться прямым. Попеременно необходимо сгибать и подтягивать ноги к груди. Фитнес-тренеры называют такое упражнение «скалолаз»;
• Для кардиотренировки подойдут абсолютно любые упражнения, которые выполняются в быстром темпе.

За 2 часа такой тренировки можно избавиться от 100 граммов жира. Этот показатель может быть больше или меньше в зависимости от массы тела. Людям, которые ранее никогда не имели отношения к спорту, рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно, начиная от 10 минут в день.

Силовые тренировки

Силовые тренировки, в отличие от кардиотренировок, направлены не только на сжигание лишнего жира, но и на рост мышечной массы, что, несомненно, является огромным плюсом для мужчин.

Если нет гантелей, то можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой. Также эффективно делать упражнения в воде, она создает дополнительное сопротивление, из-за чего увеличивается нагрузка. Поэтому людям с большим лишним весом рекомендуется заниматься аквааэробикой.

Отказ от вредных привычек

Люди, которые решили похудеть, должны бросить курить. Ошибочно думать, что отказ от этой вредной привычки приведет к увеличению веса. На самом деле, это происходит в том случае, если человек заменяет свое желание покурить на прием пищи.

Когда никотин поступает в организм, все процессы в организме замедляются, следовательно, обмен веществ осуществляется медленнее, что приводит к набору лишних килограммов.

Однако не стоит начинать правильно питаться и бросать курить в один день – это большая нагрузка на организм. Рекомендуется делать это с небольшим перерывом.

Ведение здорового образа жизни

При похудении также рекомендуется :

• Хотя бы несколько часов в день пребывать на свежем воздухе;
• Больше ходить и двигаться;
• Избегать стрессов, стараться всегда пребывать в хорошем настроении;
• Отказаться от алкоголя;
• Заниматься сексом;
• Высыпаться.

Заключение

Иметь красивую внешность хотят все: и мужчины, и женщины. Но кто-то активно идет к своей мечте, а кто-то заедает свое желание быть стройным очередной булочкой, шоколадкой или бутылкой пива. Красивая фигура дана от природы лишь единицам, остальным же приходится активно трудиться, для того чтобы добиться хорошего результата.

Не стоит воспринимать правильное питание как диету или голодовку, это режим питания, которого требуется придерживаться всю жизнь. Раз в месяц можно позволить себе расслабиться и съесть свое любимое блюдо, так будет меньше вероятности того, что вы сорветесь.

Если уж мужчина взялся за свой внешний вид, за избыточный вес, то он доведет дело до конца. Трудно бывает только в начале пути. А потом Ваш организм «заражается» полезными привычками, и Вы худеете.

Сильный пол не привык сидеть на диетах и делать разгрузочные дни. И это вполне понятно. Во-первых, мужчины не так озабочены своим лишним весом, если таковой имеется. Во-вторых, им намного труднее, чем представительницами прекрасного пола, выдержать какие-то ограничения в своем привычном рационе. И в этом-то заключается самая главная трудность в процессе их похудения.

Однако, с другой стороны, мужчины чаще более подвижны. Они легче переносят физические нагрузки. Поэтому упор в их случае нужно делать именно на энерготраты. Но и питание необходимо хотя бы чуть-чуть откорректировать.

Итак, как быстро похудеть мужчине?

Если он осознал, что пора худеть - это уже большой шаг. Признать проблему - это половина ее решения. Рассмотрим ошибки в пищевом поведении, которые чаще всего совершают мужчины, и попробуем дать советы:

• Едят редко и помногу. Этот фактор - самый главный враг похудения. Ведь замедление обмена вещества происходит именно по этой причине. Как нужно? Часто (каждые два-три часа) и понемногу. Отговорка «мне было некогда, я работал» не принимается! На свое здоровье всегда можно найти полчаса;
• Пьют мало обычной воды. Согласитесь, что мужчину чаще можно увидеть с чашкой кофе, сладкого чая, алкоголя, газировки. Как нужно? выпивать в сутки порядка двух-двух с половиной литров воды без газа. Всегда носите с собой бутылку с водой, пусть вода будет у Вас на работе, в машине;
• Едят много полуфабрикатов (особенно, если он живет один): пельмени, сосиски, готовые котлеты, колбасы. Также некоторые мужчины любят жирное и жареное мясо, обильно политое кетчупом или майонезом. Картину дополняет хлеб, кружка пива. Все это в купе составляет просто невероятно трудноперевариваемый комплекс. Кроме того, подобное питание быстро может привести к заболеваниям печени и поджелудочной железы;
• Едят в фаст-фуде. Сколько уже сказано о вреде и калорийности «быстрой еды». Но для многих это лишь пустой звук. Если и Вы грешите такими привычками, то срочно избавляйтесь от них. Хотя бы постепенно;
• Едят поздно вечером и даже ночью. Почему во вторую половину дня и ближе к ночи просыпается зверский аппетит? Потому что в течение светлого времени суток организм страдал от голода. А обильно есть вечером - это неизбежный путь к избыточному весу. Попробуйте несколько дней не делать этого. Да, это будет сложно, но потом Вы привыкнете;
• Некоторые представители сильного пола имеют пристрастие к алкоголю. А он, как известно, обладает высокой калорийностью, а также повышает аппетит. Поэтому, если Вы желаете избавиться от лишнего веса, не пейте спиртное;
• Бывает не очень часто, но встречаются мужчины-сладкоежки. Если уж Вы никак не можете прожить без сладостей, то ешьте их по утрам, до обеда. А вечером замените их, например, фруктом;
• Любят мясо (рыбу) с картошкой, мясо (рыбу) с макаронами. Такое сочетание белковой пищи с углеводной под запретом для всех худеющих. Да, это вкусно. Но будет препятствовать потере ненавистных килограммов.

Это были самые распространенные ошибки. Кстати, часть из них совершается по той причине, что мужчина живет без женщины. Готовить, например, он не может, не хочет, ему некогда. И тогда они идет в ресторан быстрого питания или в магазин за пельменями, майонезом, колбасой. А ведь хорошая хозяйка и заботливая жена не даст своему мужу питаться подобным образом.

Питание для похудения: мужская версия

Теперь мужчины вправе задать вопрос: а что же тогда можно есть? На самом деле, диапазон продуктов и блюд очень широк:

• Молочные продукты (молоко, творог, сыр, кефир);
• Овощи (все, кроме картофеля) и зелень. Едим их в виде салатов, рагу, в отварном виде;
• Рыба и мясо, приготовленные в духовом шкафу или отварные;
• Злаковые: гречка, овсянка, рис и другие;
• Фрукты (яблоки, цитрусовые);
• Макаронные изделия только из твердых сортов пшеницы и не чаще раза в неделю;
• Цельнозерновой хлеб (а не из муки высшего сорта!);
• Куриные яйца (в отварном виде, в виде омлета).

Обязательно исключаем кетчуп и майонез. Гораздо лучше будет взять томатную пасту, а салат заправить оливковым маслом и лимонным соком. Также не пьем газировку и покупные соки. Выпечка разрешается только по утрам, не чаще раза в неделю и в разумных количествах.

Тренировки и упражнения

Это направление должно быть для мужчин более приемлемым. Но помните, чем меньше Вы ограничиваете себя в питании, тем усиленнее Вы должны заниматься. Суть всего этого состоит в следующем: чтобы худеть, Вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей.

Выбрать занятия можно по душе, тут большой разницы нет. Главное - это регулярность. Еще один совет: не кушать до и после тренировки пару часов. Для тех, кто усиленно занимается в спортзале (тренажерном зале) есть хитрость. Речь идет о жиросжигателях. Но они будут эффективны только при интенсивных занятиях.

При силовых нагрузках (связанных, например, с подъемом штанг) Ваш вес может почти не изменяться. Ведь мышечная ткань начинает гипертрофироваться, заменяя жировую. А она весит больше последней. Бояться и расстраиваться тут не стоит. Ведь взамен Вы обретете красивое и подтянутое тело вместе огромного круглого живота. А вместе с ним - внимание и взгляды женщин!

Как быстро похудеть парню?

В целом правила и положения будут такими же. Но самое главное отличие заключается в том, что молодым людям будет худеть гораздо проще. Их организм более пластичен, у них еще нет закоренелых привычек. Кроме того, обмен веществ у парня более быстрый. А это значит, что процесс похудения будет проходить эффективнее.

Также юноши меньше ленятся, больше двигаются. Часто у них появляется стимул, например, желание привлечь желание понравившейся девушки. Стыдиться своего желания похудеть не нужно. Ведь молодость создана для красоты, силы, здоровья! Дерзайте, и у Вас все получится!

Как похудеть мужчине? Как это не странно, но этот вопрос волнует каждого второго представителя сильного пола. Метаболизм мужчин и женщин различается, а потому для представителей сильного пола процесс похудения также будет отличаться.

Как похудеть мужчине? С чего начать?

Аэробная нагрузка

«Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, – отмечает инструктор «ЖИВИ» Наталья Бахирева. – В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом – старайтесь ходить пешком никак не меньше пяти километров в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».

Похудеть мужчине мешает лень, потому, привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно. Важность аэробных нагрузок обусловлена тем, что у представителей сильного пола в первую очередь начинает «расти живот», а это, в свою очередь, грозит серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями. А потому не нужно немедленно кидаться качать пресс, это ни к чему не приведет. Гораздо больше пользы принесут велопрогулка или быстрая ходьба.

Но не переусердствуйте с беговыми упражнениями, так как излишний вес оказывает серьезное давление на суставы. Первые пару недель беговой дорожке лучше предпочесть эллипсоид, а бегу – быструю ходьбу. Кроме того, специалисты рекомендуют одну тренировку в час-полтора заменить на две небольшие: утром на голодный желудок и вечером, после работы.

Сбалансированные тренировки

Кардионагрузок для похудения недостаточно. Необходимо регулярно устраивать себе силовые физические тренировки.

«Они способствуют повышению уровня тестостерона - главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, – объясняет инструктор «ЖИВИ» Александр Мироненко. – Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»

Можно заняться функциональным тренингом, чтобы нагрузить мышцы пресса и спины. Это будет способствовать быстрому похудению и уменьшению живота. Зачастую, мужчины не воспринимают всерьез упражнения на гибкость. Однако, они способствуют повышению обмена веществ, улучшают работу мышц.

Не голодать!

«Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, - рассказывает диетолог Екатерина Белова. - Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».

Часто худеющие думают, что стоит лишь ограничить потребление калорий, и в скором времени удастся сбросить вес. Однако, после этого, скорее всего, вы начнете снова активно набирать вес довольно скоро.

Чтобы похудеть не на пару месяцев, а на более длительный срок, нужно более рационально подойти к своему питанию и начать употреблять пищу более сбалансировано. Тот факт, что пищи должно быть достаточно, не значит, что есть можно все любимые продукты подряд.

«Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, - говорит Александр Мироненко. - Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».

Большая проблема полнеющих мужчин состоит в том, что они устраивают перекусы редко, по большей части вечером и едят сразу очень много. Но эту систему необходимо изменить. Вместо трех блюд на обед съешьте одно, а на второе найдите время позже. Идея в том, чтобы есть меньше, но делать это чаще. В скором времени вы поймете, что уже наедаетесь меньшим количеством пищи, а состояние вашего организма улучшится. Это также будет способствовать похудению.

Совсем непросто взяться за процесс похудения в одиночку. Если вы решили всерьез начать бороться со своими лишними килограммами, не лишним будет рассказать жене или подруге и попросить помощи.

«После того, как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, - говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. - И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

Женщина поможет отметить все позитивные изменения, скорректирует ваше питание и режим дня.

Еще один совет от диетологов: фотографируйте себя раз в неделю или хотя бы в месяц, чтобы видеть, каких результатов вы достигли. Это может дать вам большой стимул продолжать.

У некоторых представителей сильного пола получается скинуть несколько килограммов уже за первые семь дней, при условии, что они соблюдают все правила. Диетологи советуют не вставать на весы каждый день, а взвешиваться раз в неделю: в таком случае вы сможете судить о результатах более объективно. Если выясняется, что вес не уменьшается, на восьмой день можно скорректировать программу.

Рацион питания при похудении

Белковая диета

Чтобы похудеть мужчине обязательно нужно потреблять не меньше 1 грамма белка на 1 кг собственного веса ежедневно. Если белка будет мало, вы будете терять не жир, а мышцы. Высококачественный белок содержится в яйцах, мясе птицы, можно добавить в свой рацион спортивные белковые коктейли. А вот углеводами злоупотреблять не стоит. Похудеть мужчине помогут богатые клетчаткой продукты, например, рис, картофель, овсяные хлопья.

Лучшими продуктами для диеты являются:

• овощи, фрукты и ягоды, а также соки;
• нежирное мясо, птица, рыба, грибы;
• бобовые и нутовые, горох, фасоль;
• злаки и крупы (за исключением манной крупы и риса);
• орехи и сухофрукты;
• молочные и кисломолочные продукты, однако нужно следить за содержанием жира;
• пищу лучше тушить, варить, запекать и готовить на гриле;
• можно есть нежирные бульоны, пить травяные отвары и чай без сахара.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. В день необходимо выпивать не меньше двух-трех литров чистой воды, лучше не заменять ее другими напитками.

Вода нужна практически для всех процессов, которые происходят в организме. Употребление жидкости особенно важно в процессе похудения. Дело в том, что при похудении образуются продукты распада жиров, которые могут накапливаться в организме. Вода же поможет вывести их.

Отказаться от фастфуда

Как только вы приняли серьезное решение о похудении, вам придется забыть о своих вкусовых пристрастиях и вредных привычках. Речь идет о фастфуде, пиве, жирной жареной пище или пельменях. Все это во время диеты находится под запретом. Похудеть мужчине, зачастую, мешают друзья. Бывают ситуации, когда приятели приглашают посидеть где-нибудь в ресторане быстрого питания. В таких случаях на встречи лучше приходить сытым, можно даже взять с собой свою еду. Это поможет избежать соблазна купить жареной картошки или газировки.

Придется отказаться и от алкоголя, в особенности от пива, ведь спиртные напитки очень калорийны. Редкий мужчина выпивает без закусок, которые также не улучшат ситуации. За один вечер за бутылочкой пива можно незаметно для себя потребить около 5 тысяч калорий!

Диетолог Джим Джаг предлагает мужчинам хитрость. В рамках программы худеющие должны ограничивать себя во вредной пище шесть дней, но на седьмой они могут есть все, что захотят. Когда мужчина знает, что на выходных сможет съесть пиццу, пончики или другое любимое блюдо, это дает ему большую мотивацию заниматься в течение недели. Это особенно актуально для тех мужчин, которые сбрасывают 10 кг и больше.

Продукты под запретом:

• белый хлеб, выпечка и мучное в целом;
• жирное мясо;
• мясные полуфабрикаты, сосиски, колбасы, готовые продукты;
• потребление картошки и макарон придется ограничить;
• газировка;
• сахар и сладости;
• чипсы, попкорн, пицца и прочий фастфуд;
• пельмени;
• в целом жирное, острое, соленое и копченое;
• жирная пища.

Расчет калорий

Многим молодым людям подсчет калорий кажется пустой тратой времени. Однако существует важное правило во время похудения: нужно образовать 20%-ный дефицит калорий в день. Это оптимальное число, помогающее похудеть мужчине, но не приносящее вреда здоровью. Поэтому подсчет калорий имеет большое значение. Ежедневная норма калорий для представителей сильного пола рассчитывается по формуле:

10 х вес в кг + 6,25 х высоту в см – 5 х возраст в годах + 5

Но это лишь те калории, которые необходимы организму для поддержания его жизнедеятельности. В зависимости от вашей физической активности, их количество также может увеличиваться. Чтобы вычислить свою норму, можно обратиться к таблице: на это число нужно умножить количество калорий.

Как пример, рассмотрим мужчину 30 лет, рост которого составляет 180 см, а вес 90 кг. По формуле вычисляем обмен калорий, необходимый для жизнедеятельности.

10х90+6,25х180-5х30+5 = 1880 ккал

Если предположить, что мужчина занят на сидячей работе и двигательная активность у него низкая, это число мы умножим на 1.2: получается 2256 ккал. А чтобы похудеть, ему нужно ежедневно потреблять на 20% меньше калорий.

В итоге, его ежедневная норма составит 1804,8 ккал.

Подсчет калорий будет способствовать быстрому и безопасному похудению, поэтому пренебрегать им не стоит.

Лучшие диеты для мужчин

Это простая, а потому весьма популярная диета. Ее суть сводится к тому, что все продукты разделены на три категории.

• «Зеленые» продукты. К ним относятся капуста, салат, огурцы, кислые яблоки, морепродукты, цитрусовые, морковь, гречневая каша и обезжиренные кисломолочные продукты. «Зеленые» продукты можно употреблять в любое время дня и в том количестве, в каком хочется.
• «Желтые» продукты. Это макароны и каши (обязательно сваренные на воде), выпечка из нежирного слоеного теста, вареная колбаса и сосиски, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты и сухофрукты, соления, приправы, кофе, сухое вино. Их можно употреблять только до 18.00.
• «Красные» продукты: молоко, майонез, сало, жирное мясо, пирожные и выпечка, мороженое, газировка, фастфуд, шампанское и пиво. Эта категория продуктов полностью запрещена во время диеты.

Название данной диеты происходит от первых букв трех продуктов в английском языке, которые употребляются в пищу в этой диете. A – это миндаль и другие орехи, B – бобовые и стручковые овощи, S – шпинат и иная зелень. Эта диета удобна тем, что никакой необходимости считать калории нет, ограничивать себя в еде тоже не нужно.

В рацион необходимо добавить протеиновый порошок, чтобы не возникало дефицита белка, а два-три раза в неделю устраивать тренировки. Подобная диета очень распространена среди молодых людей в Америке и Европе, и диетологи признают ее эффективной. Однако многие европейские специалисты сходятся на том, что диету необходимо дополнить нежирной белковой пищей, а не использовать протеиновый порошок.

Больше известна под названием «диета автогонщика». Она идеально подойдет мужчинам, которые ведут активный образ жизни. Система предусматривает определенные продукты на завтрак, полдник, обед и ужин.

• На завтрак мужчина может выбрать одно из нескольких блюд: порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами, три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовых маслом.
• На полдник на выбор предлагаются батончик с мюслями, три цельнозерновых печенья или сэндвич с куриной грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.
• На обед можно взять порцию брокколи на пару с помидором и сыром или куриную грудку, приготовленную на гриле, с рисом.
• На ужин также возможны три варианта: две порции натурального йогурта без наполнителя, спагетти без соуса или тосты из цельного зерна.

Как похудеть мужчине в 25 лет?

При возникновении вопроса о похудении, немаловажное значение имеет возраст человека. Ведь всем известно, что обменные процессы с годами становятся хуже, и избавиться от лишнего веса значительно труднее. Если мужчине только 25 лет, то похудеть ему будет довольно просто, если придерживаться основных рекомендаций.

• Сократить углеводы, то есть, отказаться от сладостей и мучных изделий. Остальные же продукты молодому организму не так страшны. Главное взять за правило, не принимать пищу хотя бы за 4 часа до сна.
• Увеличить физическую активность. Хорошо будет заняться бегом, а также различными силовыми нагрузками. Главное, чтобы расход калорий был больше, нежели их поступление во время приемов пищи.
• Важно соблюдать правильный режим дня, здоровый сон и полноценный отдых станут в этом хорошими помощниками.

Как похудеть мужчине в 30 лет?

Для того, чтобы вес становился меньшим, необходимо снизить потребляемые за день калории, то есть, сократить привычные порции. Мужчине в 30 лет похудеть также достаточно не трудно, благодаря исправно работающему обменному процессу. Обычно поправляться мужчины начинают из-за недостаточной физической нагрузки. Поэтому, активный образ жизни – это залог подтянутого и здорового тела.

Причем найти занятия для себя можно и вне тренажерного зала. Самостоятельные занятия дома и регулярные пробежки благоприятно скажутся на организме. Помимо этого, необходимо сократить потребляемые за раз порции. Привычные продукты лучше готовить на пару. А вредную жирную пищу, а также сладости и выпечку, лучше полностью исключить. Если придерживаться всех рекомендаций, за месяц может уйти до 6 кг лишнего веса, причем без вреда для здоровья.

Как похудеть мужчине в 40 лет?

С возрастом человека, и все процессы в его организме становятся медленнее. Поэтому, когда мужчине уже 40 лет, процесс похудения будет немного сложнее, чем раньше. У многих мужчин в этом возрасте появляется кризис средних лет. Некоторые по этой причине зацикливаются над проблемой лишнего веса. В этом случае, к процессу похудения подходить следует с некоторой осторожностью.

Питаемся умеренно, ограничиваем жирное и… двигаемся!

Конечно, в первую очередь, это активный образ жизни. Но тут особое внимание нужно уделять первоначальной подготовке мужчины. Ведь резко начинать заниматься физическими нагрузками нельзя, это может пагубно сказаться на здоровье. Начинать лучше с ходьбы, и лишь после этого, когда организм будет подготовлен, можно заниматься бегом. Если есть возможность, нелишними будут и специальные тренировки в спортивном центре. Но не стоит забывать о необходимости прислушиваться к своему организму, чтобы слишком не перегружать его.

Немаловажную роль играет и питание. Уменьшить следует употребление жирных продуктов, заменив их низкокалорийными. Также, лучше альтернативой к тортам, пирожным и прочим сладостям, употреблять низкокалорийные фрукты. Пользы от такой еды будет гораздо больше.

Как похудеть мужчине в 50 лет?

Когда возраст человека близится к пенсионному, ему все больше внимания стоит уделять собственному организму и здоровью. Ведь лишний вес не самым лучшим образом сказывается на различных процессах в организме. Могут возникать и неполадки с суставами, и сахарный диабет, и проблемы с сердцем. Вопрос похудения мужчины в 50 лет, уже куда более сложный, нежели молодого парня. В этом возрасте, к различным диетам и нагрузкам следует подходить с особой осторожностью, чтобы избежать нежелательных последствий.

Активные тренировки в этом возрасте будут лишними, если организм к ним не готов. Лучше заменить их регулярной зарядкой и длительными прогулками на воздухе. Любые же физические нагрузки можно выполнять, лишь получив консультацию специалиста. Очень важно не навредить!

Что касаемо рациона питания, то здесь все будет индивидуально. В этом возрасте уже нередкими являются появление различных заболеваний. Поэтому, ориентироваться нужно лишь на самочувствие мужчины. Худеют обычно, исключив из своего рациона сладости, выпечку и жирную пищу. Вредную еду можно заменить обезжиренными продуктами, и пищей, приготовленной на пару.